Sebelum saya mempelajari dunia nootropik, saya akan malu pada diri saya sendiri jika saya tidak membahas pentingnya tidur dan nutrisi karena berkaitan dengan kinerja mental. Para profesional medis selalu diajarkan untuk mendiskusikan terapi non-farmakologis sebelum memulai rejimen pengobatan apa pun, bahkan di dunia pil-pil saat ini. Olahraga, nutrisi, dan gaya hidup dapat meningkatkan setiap kemungkinan kondisi medis yang diketahui manusia. Tidak ada obat di dunia yang efektif seperti ketiga intervensi tersebut. Bagian yang menyedihkan adalah mereka tidak terlalu efisien. Jadi kita melihat ketergantungan pada obat-obatan.
Saya berjanji akan membuatnya sesingkat mungkin. Saya hanya ingin memberi Anda beberapa fakta menarik judi slot online 4d , berbicara tentang beberapa obat tidur, membahas apa yang disebut minuman energi, dan memberi Anda wawasan saya tentang peningkatan yang tidak membebani Anda secara finansial, tetapi semua yang ada dalam permainan poker.
Tidur: Itu bagus untuk otak.
Saya tidak akan mengajari Anda tentang pentingnya tidur malam yang nyenyak. Saya yakin Anda sudah mendengar tentang tidur 8 jam semalam. Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu tidak sepenuhnya benar. Sebenarnya tidak banyak penelitian yang mendukung 8 jam tidur per malam. Seperti kebanyakan hal, ini variabel yang sangat sabar. Anda harus tahu berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan di malam hari agar dapat berfungsi dengan baik, terutama jika Anda bermain poker. Secara pribadi, saya membutuhkan antara 7-9 jam tidur per malam. Jika saya mendapatkan sesuatu yang kurang dari 7 jam, saya pemarah dan punggung atas serta leher saya sangat tegang sepanjang hari. Jika saya mendapatkan lebih dari 9 jam semalam, pikiran saya sangat berkabut, dan saya sepertinya tidak pernah benar-benar bangun. Intinya: Anda tahu berapa banyak yang Anda butuhkan, jadi dapatkan itu.
Manfaat
Saya hanya ingin membahas beberapa manfaat dengan Anda mengenai tidur dan kinerja mental. Awalnya, tidur dianggap sebagai waktu untuk mengisi kembali seluruh tubuh manusia. Namun, seiring dengan berkembangnya penelitian, kami mulai menyadari bahwa tidur sebagian besar ditujukan untuk otak. Meskipun mereka belum menunjukkan tujuan pasti dari tidur, mereka memiliki hipotesis yang cukup bagus. Di bawah ini adalah tiga hipotesis yang paling diterima secara luas. Menurut saya, menurut saya tidur tidak memiliki satu tujuan. Ini mungkin membantu di ketiga area. Ada terlalu banyak penelitian di balik setiap hipotesis untuk mengabaikan satu individu.
1) Kurang tidur tampaknya meningkatkan jumlah stres oksidatif di otak. Stres oksidatif pada dasarnya adalah istilah khusus untuk molekul radikal bebas kecil yang terbentuk setiap kali kita menggunakan oksigen untuk energi. Molekul-molekul ini dapat menyerang sel-sel sehat yang akhirnya menyebabkan kerusakan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan penurunan superoksida dismutase (SOD), antioksidan kuat di otak. Tanpa SOD untuk melindungi otak dari radikal bebas, ada kemungkinan lebih tinggi kerusakan akibat stres oksidatif. Ini sangat penting bagi otak karena otak menggunakan 20% dari pengeluaran energi tubuh manusia sepanjang hari meskipun hanya 2% dari berat manusia. Lebih banyak energi berarti lebih banyak radikal bebas. Lebih banyak radikal bebas berarti lebih banyak kerusakan. Lebih banyak kerusakan berarti lebih banyak kesalahan mental. Bukan sesuatu yang Anda inginkan jika Anda ‘
2) Tidur yang cukup tampaknya memulihkan nutrisi dan hormon penting di otak yang terlibat dalam kinerja mental. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan mendapatkan pengisian substrat kunci yang digunakan otak untuk energi. Jadi, otak tidak akan pernah bisa bekerja dengan kapasitas penuh. Pertimbangkan jumlah energi mental yang dihabiskan selama permainan poker. Pikirkan tentang durasi lama permainan poker. Anda membutuhkan pemulihan ini. Percayalah kepadaku.
3) Tidur yang cukup memungkinkan Anda untuk meningkatkan memori prosedural Anda. Ini bukan memori berbasis fakta seperti mengingat pertama kali Anda memenangkan permainan poker. Memori prosedural melibatkan memori keterampilan dan pengetahuan bagaimana caranya. Ini adalah memori yang sangat penting bagi pemain poker. Poker sebenarnya bukan permainan memori karena ini tentang memanfaatkan gerakan strategis selama permainan. Anda menghitung, menganalisis, dan membuat solusi dalam poker. Anda tidak ingat peluang. Bagi saya, inilah manfaat paling mengasyikkan dari tidur. Ini juga yang terbaru. Sebagian besar informasi mengenai memori prosedural dan tidur telah dikembangkan selama 10 tahun terakhir, sebagian besar disebabkan oleh kemajuan teknologi di bidang medis.
Itulah tiga manfaat utama dari istirahat malam yang nyenyak. Saya tidak ingin membuat Anda bosan dengan pelajaran demi pelajaran tentang tidur, tetapi saya hanya ingin membahas dua studi yang benar-benar dapat mengubah cara Anda mempersiapkan permainan poker. Catatan tambahan: Anda akan melihat bahwa saya akan menyiapkan semua studi yang saya sajikan dalam format yang serupa. Ini tidak akan memberikan semua yang perlu Anda ketahui dari penelitian, hanya poin-poin utama. Saya mendorong Anda untuk membaca sendiri seluruh studi jika Anda tertarik karena ini hanyalah gambaran umum yang sangat singkat.
Studi Klinis
Studi pertama yang ingin saya lihat dilakukan pada tahun 2004 oleh ahli saraf Jerman Jan Born dan rekannya. Tujuan: Untuk mengetahui apakah masalah kompleks dapat diselesaikan setelah istirahat malam yang tidak terselesaikan pada siang hari
Subjects: 44 total split into 3 groups (initial test followed by 8 hours of sleep, nocturnal wakefulness, and daytime wakefulness)
Prosedur: Subjek melakukan tugas matematika yang melibatkan penghitungan urutan angka. Mereka diatur waktunya untuk menunjukkan peningkatan dalam uji coba berikutnya. Namun, ada trik yang pernah diketahui dapat meningkatkan waktu subjek secara signifikan yang mengarah ke peningkatan yang jauh lebih besar daripada sekadar “berlatih”.
Hasil: Setelah tidur semalaman, 13 dari 22 subjek yang dibiarkan tidur menemukan trik tersembunyi sementara 5 dari 22 subjek pada dua kelompok lainnya melakukannya.
Kesimpulan Penulis: “Kami menyimpulkan bahwa tidur, dengan merestrukturisasi representasi memori baru, memfasilitasi ekstraksi pengetahuan eksplisit dan perilaku berwawasan.” (1)
Bagaimana kaitannya dengan poker: Ingat, ini hanya pendapat saya dari data yang diberikan oleh penelitian ini dan banyak lainnya. Jika saya sedang bermain poker dan menemukan batu sandungan (apakah itu pemain lain atau tangan tertentu), saya tidak akan kecewa atau jengkel. Saya akan mencoba untuk memikirkannya, memainkan skenario sebanyak mungkin di kepala saya. Saya akan pensiun lebih awal di malam hari, memastikan bahwa saya tidak stres karenanya. Kemudian setelah cukup tidur, saya akan bangun, dan memutar ulang seluruh skenario di kepala saya. Mungkin saat itu, saya memiliki wawasan baru tentang cara mengatasi hambatan ini. Ini jauh lebih masuk akal daripada mencoba membuat strategi semalaman tentang permainan. Saya telah menggunakan teknik ini berkali-kali, dan sangat sukses. Faktanya, saya tidak membuat keputusan atau kesimpulan penting sampai saya ‘ Aku tidur di atasnya. Pikirkan tentang itu.
Studi kedua dilakukan pada tahun 2000 oleh Robert Stickgold dan rekannya di Harvard Medical School. Tujuan: Pentingnya tidur setelah pelatihan untuk konsolidasi, integrasi, dan pemeliharaan memori.
Subjek: 133 anak usia 18-25 tahun dibagi menjadi dua kelompok utama (satu kelompok dilarang tidur hanya pada malam hari segera setelah pelatihan tetapi dapat tidur sebanyak yang mereka inginkan pada malam kedua dan ketiga sementara kelompok lainnya dapat tidur setiap saat. malam.)
Prosedur: Subjek harus melakukan tes diskriminasi visual. Pada dasarnya, tesnya adalah garis horizontal, garis vertikal, T, dan L yang berkedip di layar komputer. Mereka diatur waktunya untuk perbaikan pada tes selanjutnya. Sesi pelatihan dan pengujian masing-masing mencakup 1.250 percobaan dan 25 blok.
Hasil: Tidak ada peningkatan signifikan yang ditunjukkan saat subjek diujicobakan pada hari yang sama saat mereka dilatih. Subjek yang diuji 2-7 hari setelah pelatihan menunjukkan peningkatan yang signifikan secara statistik dibandingkan subjek yang diuji hanya satu hari setelah pelatihan (18.9ms vs 12.6 ms, p1. Born J, Wagner U, Gais S, dkk. Sleep menginspirasi wawasan. Nature 2004 Jan 22; 427: 352-55 2. Stickgold R, James L, Hobson J. Pembelajaran diskriminasi visual membutuhkan tidur setelah pelatihan Nature Neuroscience. 2000 Desember; 3: 1237-1238.
